Stosowałem się do tych, które były wrzucone przez modów na forum. tu masz jeden z przykładowych zedytowanych dla mnie przez adzika. A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: [...]
Można dać przód i bok barków do klaty a tył to pleców i wtedy na przód jedno wyciskanie 3-4 serie + unoszenie na boki 2-3 serie i wystarczy. Proponowałbym połączenie takie: Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off lub: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Połączeń jest duża ilość.
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz. Po jednym złożonym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klata 3-4s. Na barki/bic/tric 2-3s. Zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane. Pzdro
co do wczesniejszych treningów to robiłem ostatnio tak : poniedziałek rozgrzewka 3minuty walki z cieniem i rozruszanie sie ogółem - przed kazdym treningiem klata : wyciskanie na płąskiej ławeczce 4 serje / 10 ruchów rozpietki sztangielkami 4/10 wyciskanie sztangi pod koątem 4/10 bary: wyciskanie zza głowy 4/10 [...]
O masie zapomnij bez nóg bo to połowa twojego ciała a jazda rowerem nie daje takiego efektu anabolicznego jak trening siłowy. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Zostaw po jedym ćwiczeni: Nogi: przysiady wszelkie odmiany Plecy: wiosłowania, podciągania na drazku, mc Klata: wyciskania płasko/skos hantli/sztangi, pompki na poręczach Barki: [...]
ulozylem ten trening dla takich osob ja kty- radze sprobowac. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 2-3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- [...]
[...] cwiczenia,ja polecam,zrobisz jak chcesz.Pamietaj na małe grupy miesniowe wykonują 3 serie,na duze po 4 serie w pelni wystarczy.Najpier cwiczymy duże partie mięsniowe(plecy,klata itp),potem małe(tric,bic,itp) Środa Plecy+tric bedzie lepsze Plecy Wiosłowanie 12,10,8,8 Podciąganie sie na drążku 10,10,10,10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]
mozliwości są setki klatka + przód barków + łydki barki bok + bic / tric plecy + tył barków + dwugłowy czworogłowy , brzuch , przedramie albo po prostu klata bic ( tu jak wolisz tric ) plecy tric ( analogicznie ) barki + brzuch nogi kombinacji jest od groma zaleznie jak lubisz trenować , ja w swoim teście na 8 tygodni dałem sobie 3-4 [...]
A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) klata,bary,tric B2 (mocno) nogi,plecy,bic Przerwa Przerwa np. w A1 robisz wyciskanie za pomocą sztangi a w A2 za pomocą hantli , chodzi tu oto aby miescie się nie przyzwyczaiły , dobierz do tego odpowiednie cwiczenia i bedzie malinka
[...] lania i uciekac... tez surwiwal.. moze dosc poki co... Morfi: podrzuty olimpijskie to : -nogi -calutkie plecy procz dolnego kaptura i "motyli" -barki -gorna klata -bic+tric -przedramiona -sila dynamiczna -sila statyczna(szczegolnie w nogach) dodalem wiec pompki na poreczach i drazek podchwytem by doszla dolna klata, motyle bic i [...]
tylko ze ja ta stagnacje na klacie mam od zawsze a z dieta mam zawsze propblemy bo musze jesc na obiad to co mam na obiad, czasami mi sie udaje cycka kury z ryzem ale teraz low carb sobie zapodam (niwix mi ostatnio pokazal jak to wyglada) Klata to juz wiecie Bic, tric-po 3 serie naprzemienie z tricem (najpierw uginanie sztangi stojac a tric to [...]
Pon: Klata - ok Barki - podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie hantli w opadzie tułowia. Tric - sama izolacja, dałbym jakieś wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi lub pompki na poręczach. Wt: Nogi - dałbym coś jeszcze na czworogołowe ud np. wykroki/syzyfki 3s Plecy - mc dałbym do zestawy cięzszego. Tutaj widziałbym jakieś [...]